完美的打包早餐, 这些核桃和燕麦脆皮蔬菜蛋杯是一个很好的一周的膳食准备.
这个Heart-Check认证食谱是由California Walnuts为您带来的.
Nutrition Facts
核桃燕麦脆皮蔬菜蛋杯
Calories
Protein
FiberNutrition Facts
| Calories | 200 | |
|---|---|---|
| Total Fat | 15.0 g | |
| Saturated Fat | 3.0 g | |
| Trans Fat | 0.0 g | |
| Polyunsaturated Fat | 5.0 g | |
| Monounsaturated Fat | 5.0 g | |
| Cholesterol | 145 mg | |
| Sodium | 180 mg | |
| Total Carbohydrate | 9 g | |
| Dietary Fiber | 2 g | |
| Sugars | 1 g | |
| Protein | 9 g | |
Dietary Exchanges
1/2淀粉，1块瘦肉，2块肥肉
Ingredients
Servings 12
Serving Size 1 egg cup
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Cooking spray -
一杯半的老式燕麦 -
3/4 cup chopped walnuts -
1/4杯特级初榨橄榄油 -
1/4 teaspoon salt -
2 tablespoons cold water -
9 large eggs -
半茶匙蒜粉 -
1茶匙干牛至叶 -
1汤匙磨碎的第戎芥末 -
1杯小菠菜(粗切) -
1个小红甜椒(切丁) -
3/4杯脱脂切达奶酪丝
Directions
提示:单击步骤将其标记为完成.
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将烤箱预热至350华氏度，在12杯松饼盘上大量喷洒烹饪喷雾. -
在食品加工机的碗里，将燕麦搅拌至细而像面粉一样. 加入核桃和搅拌，直到与燕麦粉混合. 加入橄榄油、盐和水，直到混合物完全混合. -
用勺子将核桃和燕麦皮的混合物均匀地舀入每个松饼杯中(每杯大约1¼汤匙)，并将其压入底部和侧面. 烤25分钟，直到面包皮开始变黄. 在铁丝架上冷却10分钟. -
在一个大碗里，将鸡蛋、大蒜粉、牛至和芥末彻底搅拌均匀. 加入菠菜，甜椒和奶酪. -
在每个松饼杯中均匀地倒入鸡蛋和蔬菜混合物，烤20分钟，或者直到鸡蛋凝固. 在铁架上稍微冷却一下，然后小心地将一把锋利的刀插入饼皮和松饼盘之间，取出蛋杯.
