控制体重控制高血压
控制体重的原因
- 一点点的减肥可以带来很多健康的收获. 即使只减掉10磅,你也可能获得健康益处. 即使是很小的体重减轻也可以帮助控制或预防 高血压.
- 超重会给你的心脏带来额外的压力. 这会增加以下风险:
- 高血压
- 对血管的损伤
- Serious 健康威胁例如心脏病发作和中风
增加活动来减肥
如果你的健康护理专家建议你减肥,有一个简单的规则可以遵循 move more and eat well:
- 在美国心脏协会建议的每周150分钟中等强度有氧运动的基础上,逐渐增加体力活动
- 减少你摄入的卡路里
- 健康饮食
你不需要加入健身房或购买健身器材来参加体育活动. 这些低成本或免费的社区资源可以提供安全的锻炼场所:
- YMCA
- 社区中心或老年中心
- 公园及康乐部门
- 宗教团体
一旦你达到了你的目标体重,你就可以决定哪种饮食和健身选择最适合你 保持体重.
和你的健康护理专家谈谈健康的减肥方法. 它们可以帮助你计算出你需要多少卡路里来减肥,以及哪种类型的活动最适合你.
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